”じゃあ、怒りをどうすればいいの？”
◆怒りが外から勝手に自分の中に入ってくるのではなくて、感情は自分が作るもの。 自分の内部で自分が怒りをつくるのです。
◆自分の中の「怒り」がどこからくるのか？を理解する。
◆なぜ自分がそこまで怒ってしまうのか？という自分への理解を深める。
◆自分の価値観が絶対に正しいと思い込まず、相手の価値観も尊重。
◆自分が当たり前、常識だと思っている価値観を疑ってみて、自分の考える常識とは逆の価値観を冷静に見られる事で、初めてニュートラルな思考が出来る様になる。
◆自分と相手の立場の違いを認め、相手の考え方を理解する努力をする。
◆怒りをコントロール出来る様になると、あらゆる感情もコントロール出来る様になる。
※※自分の中でイライラとした怒りの感情を発生させない為に、また、発生しそうになったら以下の方法を試すと良いそうです※※
１ イライラを点数化する
・自分のイライラ、怒りに10段階評価で点数をつけてみる。
２ イライラを書きだす
・書く作業で頭を冷静にできる・書くことで客観的になれる・書くことでイライラ、怒りのパターンがわかる。
３ イライラに優先順位をつける
・優先順位の低いものは無視する。
４ 色々な価値観を楽しむ
・「なぜ？」という代わりに「へぇ、ほぉ、わぁ」を頭につけるようにしてみる。
（人の価値観は十人十色。他の人の価値観を受け入れよう。）
５ 魔法の呪文を用意する…心理学でいうセルフトーク。
・「大丈夫」「降りやまなかった雨なんてない」「これはチャンスだ。成長できるぞ」‥。
気持ちを落ち着かせたり、励ましたりするのに効果的な魔法の呪文を…。
６ 呼吸を大きくゆっくりにする
※鼻から息を大きく吸い、頭の中で4秒数え、今度は口から大きく吐き、4秒数える。
（イライラすると、危険対処のため、頭に血がのぼり、緊張状態になるので、呼吸を大きくゆっくりする事で、身体の緊張をほぐす事ができる。）
７ 白黒つけない
・無理やり白黒つけると、考え方にゆがみがでる。現実を事実として受け取る。
８ 完全主義をやめ、80点で満足する
９ 何でも褒めてみる
・イライラする対象をけなさず、逆に褒めてみる。
１０ その場を離れ、冷静になるための退却戦略。
・その場を離れたら、散歩・深呼吸・軽い体操などリラックスできる事をする。
1１ 気分転換できるものを用意する、自身・安心につながる。
・アロマテラピー・ほっとする飲み物・笑える漫画・心がなごむ動画・気が休まる絵
12 過去と未来を考えない
13 他の人と比較しない
14 理想の人を見つけてマネする
15 嬉しかったこと、楽しかったことを書く
16 成功体験を思い出すと、失敗して、なげやりな気持ちから抜け出し、自信を取り戻し、勇気づけることができる。
17 体調を管理する
・体調が悪いときはイライラしやすく、怒りの沸点が低くなる。
・疲れている、身体の調子が良くない時は、身体を休め、意図的にリラックスする。
怒りを自分の意思でコントロールできるようになると、あらゆる感情もコントロールできるようになりますね。
若いころに比べると、大分違って入るとは思うんですが^_^;
しかし、沢山思いあたり、沢山の方法があり、治せるかな(/_;)ですが‥
一つでも、2つでも遣れる所からやってみようかと思います‥まずは卓球関係からですかね〜
