卓球をはじめ、激しい動きを繰返す“サッカーやテニス”等のスポーツ中に「太もも肉離れ」は、身近なケガとなっています。
また、日常生活においての「階段の上り下り」「急な坂道を下っている」時にも、けがをする可能性を秘めています。
そう思うと運動不足は、あまり良い事ではナイッ！…ということがわかりました。
９番目の動き「体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動」です。
○ここに効いています（脚・お尻）
・ハムストリングス
（太ももの後ろ側には、４つの筋肉があり、それを総称して読んでいます）
○こんな方に、おすすめです。
・太もも、お尻（セルライトが気になっている）
・足がむくむ
１．
左足を横に出し、肩幅よりも広く広げましょう。
イキを吐きながら上体を左下に向け、弾みをつけ２回深く曲げましょう。
踵は床につけ膝をしっかり伸ばした状態で行います。
・“太もものウラの伸び”を感じましょう。
※こんな感じでカラダを曲げてみましょう！
・背筋を伸ばしたまま、股関節から折り曲げるようにし、上体をできるところまで曲げれれば大丈夫
２．
上体を正面にもどし、息を吸いながら腕を斜め下に開いてムネを反らせましょう。
・肘を伸ばしましょう
・手のひらは上に向けます
・おなかは突き出しません
３．
上体を右下に向け弾みをつけ２回深く曲げ、２に戻ります。この流れを２回繰返します。
・手は床につかなくても大丈夫
・踵は床つけたまま
６番目の「体を前後に曲げる」という運動と似ていますが、曲げる場所が違うため「どこを使っているのか」ということを意識するのがポイント！み・た・い…
