2014年08月28日のブログ

「卓球でも活躍できる」運動です!


写真:「卓球でも活躍できる」運動です!
最近、身長測っていないなぁ〜?
「老化現象の1つ」として、身長が縮むことと言われています。

体重は量っているんだけどねぇ〜。
もしかしたら“縮んでいたりして”…ドボシヨ〜(-_-;)

老化の原因は、重力に抗重量筋が負け、その結果体が少しずつ曲がってしまうことらしい。
脊椎が少しずつ曲がったり、関節が狭くなってくる。

※抗重量筋とは…。
地球上で生活する以上、常に重力の影響を受けています。
この重力に対し姿勢を保持するために、直接は運動に関与していなくても、緊張を余儀なくされる筋肉があります。この筋肉のことを抗重力筋といいます。

・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
・腹直筋(ふくちょくきん)
・大臀筋(だいでんきん)
・大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
…などがそれにあたります。

では、8番目に登場「腕を上下に伸ばす運動」です。

○こんな方におすすめデス…
・カラダの老化が気になりだした
・ふくらはぎが太っちょ
・背中のお肉が気になっている

○ここに効いている(背中・二の腕)
・三角筋
・大腿四頭筋
・上腕三頭筋
・脊柱起立筋

1.足を揃え、背筋を伸ばして立ちます*背中の筋肉を意識しましょう
*手が最短距離を通るよう“すばやく”動かします

2.ウデを素早く曲げて指先で肩に触れると同時に、左足を横に出し肩幅に開きます。

3.両腕を勢いよく上に伸ばして、踵を高く上げます。
指先・肘・膝をしっかり伸ばし体全体に力を入れましょう。
・かかとを思いっきり高く上げましょう

(注)腕が前に出さない
・猫背になったりすると、若返り効果がユルユルに…

4.腕を素早く曲げて指先を肩の位置に戻して、踵を下します。

5.腕を下に下し、左足を閉じます。つぎに右足を横に出し2〜5を行います。
この流れを2回繰返す
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