「南京ユースオリンピック２０１４」も終わり、ラジオ体操のご紹介を、また始めてみようと思います。
６番目の動き「体を前後に曲げる運動」です。
○こんな方におすすめです
・腰がだる〜い
・背中がまるい
・反りコシになりやすい
○（おなか・背中）に効いています
・腹直筋
・脊柱起立筋
１．上体の力を抜いて、はずみをつけ息を吐きながら、カラダを３回前に曲げる。
・（膝は伸ばしましょう）
・（アタマや背中の力が、抜けていることがポイントです）
＊正しいカラダの曲げ方は…。
・頭→肩→背中→腰の順番に、背骨を１つ１つクルクルと、上体を丸めていく感じです）
２．上半身を起こし、息を吸いましょう（スゥ〜）
３.腰に両手をあて、イキを吐きながら上半身をゆっくりと、後ろに反らしましましょう。
つぎに体を起こしてもう一度、１→２→３を繰り返します。
・（骨盤を少し前に出します）
・（膝を伸ばします）
（注）腰痛の方…体操前「コシを大きく回しておく」…と痛みがでにくいです。
この体操は、脊椎を前後にまんべんなく動かす「屈伸運動」となっています。
ラジオ体操には、６番目と９番目に「屈伸運動」があり、この運動は「腰から背中にかけて脊椎の部分を曲げ伸ばす運動」です。
腰に痛みを感じない範囲で行っていきましょう。
昨日は、６月「横浜後期リーグ」参加以来、久しぶりの試合参加でした。
今日改めてこの体操をやってみると、確かに「腰が伸びる」感じがして、キモティ〜！！
