2014年08月14日のブログ

胸を張っていきましょう!!


写真:胸を張っていきましょう!!
ラジオ体操4番目の動き「胸を反らす運動」です。

「こんな方におすすめです」…

・胸が下がって、キタァッー
・「顔のラインのたるみ」が気になっちゃている!
(重力があるせいだから、ショウガナイカッ!)

○(心肺機能・ムネ・二の腕)に効いている…

・広頸筋
・大胸筋
・上腕三頭筋

1.腕を体の前で交差させ、カカトを下して立ちます。

2.左足を1歩真横に出しながら、うでを肩の高さまでフリ上げましょう。

3.勢いよく腕を振り下して、カラダの前で交差させましょう。

4.腕を大きく斜め上に振り上げ、ムネをしっかり反らしましょう。
 アゴは引き、手の平を返して指先を伸ばしましょう。
 その後、3⇒2⇒3⇒4の流れを3回繰返します
・膝は曲げません.
・小指を上げると胸がしっかりと開きますよ.
・二の腕も意識しましょう.

(注)お腹を前に出すと、胸が十分反らないので注意しましょう。

この運動は“胸をしっかりと反らす”ということが目的です。
日頃自分のカラダの前での作業が多く、猫背などの状態になりやすくなっています。

しかし、胸の筋肉(大胸筋)などのストレッチをすることにより、胸も広がり姿勢も良くなることから、心肺機能の向上にも繋がっていくそうですよ。

猫背だと酸素いっぱい取り込めないなんて…それは“心肺”(心配)だぁ〜
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