卓球の練習前には、しっかりと準備運動（ウォームアップ）で、体をあたためることが大切です。ケガの防止になると同時に体力なども身について、卓球にも生かされることと思います。
さて“ラジオ体操第一”２番目の動きとなります「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」のポイントを書いてみました。
ではでは、こんな方に…お・ス・ス・メです。
・脚が太〜い
・Ｏ〜脚
・おチリが垂れちゃっている。
そして、（脚・お尻）が鍛えられる…。
・大腿四頭筋
・中臀筋
・大殿筋
・ハムストリングス
・下腿三頭筋
この動きは、ラジオ体操第一の２番目と１２番目に出てきます。
カラダ全体のバランスをとりながら行う、難易度の高い動きの１つとなっていますよ。
１．腕をからだの前で交差させ、かかとをそろえて上げる。
・かかとが床につくのは一瞬だけ。
・すぐにつま先立ちに
・手は軽くにぎりましょう
２．腕を横に振り上げながら、膝を曲げる。
・踵は上げたままの状態で保つ。
・上半身をまっすぐ下して
・お尻は突き出さないように
３．かかとは上げた状態で、ヒザを伸ばし、腕を肩の高さまで上げる
・お尻を（キュッ）と締めましょう
４．腕を振り下してからだの前で交差させて、カカトを下す。
・かかとをつくのは一瞬です
５．４で踵が床についたら、すぐにかかとを上げる。
さらに２〜５を７回繰返す
（注）カカトが床についたままの状態は、効果が半減してしまいます(+o+)
“究極の運動”ラジオ体操は、運動の基本的な動きがすべて組み込まれているといわれています。
卓球の練習前には良いのかも…（＾◇＾）
