ニッポン人であれば誰もが必ず一度はやったことのある「ラジオ体操」
スポーツセンター等で行われている“卓球教室”でも、準備体操として取り入れられています。３分程の短時間で、全身運動ができるという点もあるのでしょうねっ（ラジオ体操第１）
１３からの動きで構成されている画期的な体操！！
まずは、１「背伸びの運動」からポイントを書いてみたいと思います。
♪チャンチャチャチャチャチャ〜♪
この運動は「こんな方にオススメ」です。
＊猫背
＊おなかが出ている
＊目覚めが悪い
そして（おなか・背中）にも効いていますヨ…
・おなか（腹横筋）
・せなか（脊柱起立筋）
１．息を大きく吸いながら、腕を前から振り上げ、背中とおなかを伸ばす。
・上半身が上に引っ張られるイメージで
・肩が上がらないよう注意
※かかとを上げない
・肩甲骨と尾てい骨を下に下げるイメージ
※おなかをへこませる
・上げた指は軽くゆるめる
２．息を吐きながら、腕を横からゆっくり下していく
・上に引っ張られた姿勢を保つ
３．腕を下して力を抜く（１〜３を２回繰り返し）
背伸びの運動は、これから始める体操（運動）を効果的に行うため、最初に正しい姿勢をとっていくことが大切です。
・「ポッコリ出てきてしまったお腹」もスマートになることができ…
・「ネコちゃん姿勢」も解消できるなんて…知らなかったなぁ〜
１の手を上げた時、息を吸ってお腹をへこませると、その動きだけで腹横筋が刺激され、ウエストが引き締まる。
ポイントを押さえれば効果的な運動のようです！
ちゃんと動けるかなぁ〜
