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2023年02月03日更新
卓球が上達しない原因…基本動作を見直そう （その２）
卓球が上達しない６つの原因… その１の�ヾ靄榮虻遒筌侫�ーム�▲薀吋奪函▲薀弌爾龍鼎蠅垢���イメージに、続く�きキΔ痢覆修裡押砲任后� �の�習する順序が正しくない 一番易しい練習から始める。それは、止まった状態で相手のボールを打ち返す練習です。ワンコースでの練習や、多球練習を言います。 「ワンコース」とは１つのコースに限定して打ったり、ラリーしたりする事をいいます。 「多球練習」は複数のボールを用いて行う練習で、１球につき１回だけ打ちます。効率よく反復練習ができるので、集中的に技術を習得する事が可能なので、打つ感覚が身に付きます。 つぎは、フットワークや、切り替えなどのメニューです。 「フットワーク」は動きがなら打つ練習のことです。「切り替え」はフォアハンドを打ってからバックハンドを打つこと、又は、その逆で、バックハンドから、フォアハンドの事を言います。 その次は、「ランダム」にボールを打ち返す練習です。例えば、バック対オールラウンドのメニュー（ランダムラリー） ※体を動かして打つ事に加えて、反射スピードを鍛えます。予測していないボールに対しても、適切な打ち方が出来る様にします。 試合練習で使用する戦術に、ランダム要素を加えた練習をします。下回転サーブからオールなどの練習。打つ感覚・動作スピード・反射スピードに加えて、予測能力を培います。 この様な順序で練習するのが、正しいやり方という事です。 �ゾ綯�しない原因では、レベルや 目的に合った練習をしていない。 地域の卓球サークルでは、目的の親交を深める事や、楽しく汗をかく事で、上達する事は二の次なのが殆どだと思います。部活動でも自分のモチベーションと部の方針が違っているかもしれません。 上達する為の練習をするには、コーチ・指導員のレッスンを受けたり、ＤＶＤ教材等を見て練習したりする必要があります。 �β邉紊�上達しない原因に「考える力・分析」が足りない事があると言います。 何も考えずにボールを打って上達出来るのは、卓球を始めてからほんの少しの間だけ。又、壁打ちや単に回数を重ねるだけのボールリフティング等は、実用的な練習ではなく非効率的な練習と書かれていました。 打つ事に慣れた後は、サーブ練習や３球目攻撃等、試合に大きな影響を与えるもので、使用頻度の高いものから練習！！ 上達のカギは、ミスの原因や自分の癖を分析し、効果的な練習メニューをどれだけ考えられるかでしょう☆彡 「計画」「実行」「点検」「改善」この４ステップＰＤＣＡ法が有効という事でした！！！ |
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