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2020年05月22日更新
家で卓球ラケットを握ってリフティング！！
昨日、日本では１都３県を除いて、コロナウイルスによる緊急事態宣言が解除されました。 でも、我が県では、まだ解除されず卓球ラケットで、ボールを打つ事が出来ませんでした。 そんな中、卓球ニュースで平野早矢香元選手が、卓球ラケットを毎日握る事をしていた方が良いと書いていました。 ６月頃から出来るでしょうか？… いざ卓球が出来る様になってからでは、グリップに違和感があるそうです。 ここで、提言されたのはリフティングです。 「リフティング」はサッカーやテニスでも見られる様に、足やラケットを使ってボールを上に弾ませたり、止めたりを繰り返す練習です。 卓球もラケットを使って、リフティングをやる事ができます。 卓球のリフティングは、初心者がよくやる練習です。 どのようなボールでも捉えられる様に、感覚やボールタッチが鍛えられ、向上が期待できます。 一人でもできる練習ですので、時間があったら遊び感覚でやってみたらと思います。 卓球試合会場でも、ポンポンラケットの面で弾ませて遊んでいる子を見かけましたネ！ ラケットの面を「床と並行」にしてボールを上に跳ね上げる練習です。 初めは 50 回、100 回と目標回数を決め、慣れてきたら高さも調整して練習しましょう。 そこで、家で初めてラケットを持った初心者と２日前からやり始めました。 シェイクラケットで、ポンポンと上に弾ませた。 始めは、２，３回と、けん玉と同じでできそうで出来ない^^; 今度は、手でボールを投げて、キャッチ！ これでも、二人の手元近くに届きません。 ボールを投げる際に、山を作り下から上に投げ、 【山なりの軌道を作る様に提言】 手で投げたボールを、ラケットで受けてからもう一つの手でボールを取る 【ラケット面を床と平行に、ボールを垂直に捉える】 これがスムーズになってきたら、手で投げたボールをラケットに当てて返す。 【ボールをよく見てラケットに当てて、打ち返したボールを先に見てしまわない】 【返した先を心配して見てしまうと、ラケット面が傾いてしまった】 そして、手でキャッチとボール打ちは出来てきたので、ラケットとラケットでお互いに打ち返しました。 これが、天井に行ったり、タンスの奥に行ったり、カーテンの端で見えなくなたりと〜 ６畳間の狭い所を這いずり回り、ボールを拾って屈伸、隅のボールに手を伸ばしストレッチ…いい運動です！！ でも、初めてラケットを握って、３日目…ボールリフティング１０回も続く様になってきました。 因みに卓球リフティングを紹介します。 （１）片方の面（フォア）だけで連続２０回 （２）両面を交互で！フォア面とバック面を1球ずつ交互に変えながら打つ。 （３）フチで打つ！ラケットの縁（ふち）でも打球。 実際のプレーでは縁は使わないが、感覚を磨く練習 （４）股抜き！ 股の間にラケットを通して打つ 体のバランス感覚も鍛える事ができる。 （５）ボールに回転を加える 「上回転」はバウンドした時に進もうとする回転（前進回転、トップスピン） 「下回転」は逆で、バウンドした時に進行方向と逆に戻ろうとする（後進回転、バックスピン） （６）ノーバウンドキャッチ！ 落ちてくるボールをラケットでキャッチ。 ボールがバウンドしないで、スムーズに受け止める （７）壁打ち 基本姿勢となる構えの４つのポイント �［沼�は肩幅よりやや広く立つ �△劼兇塙�を軽く曲げて前傾姿勢をとる ��ラケットは体の前に構える �ぅ螢薀奪�スして、相手の動きを見る この自粛でウオーキングと素振りだけでしたが、ラケットとボールでリフティング、カーテンに向かってサーブ練習したり、ボールを左手で天井まで高く投げ上げたりと地味な練習ですが〜 色々と工夫をすれば、卓球向上出来るかも知れませんね！！ |
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