2017年02月13日更新
「平野美宇」選手も筋力強化！

ＮＨＫ「アスリートの魂」で、「平野美宇」選手に密着取材したテレビが放送されていました。
中国スーパーリーグに参戦している様子や・より攻撃的な卓球を目指すため、フオアハンドの強化。また、よりパワーをボールに伝えるため下半身の強化など、平野選手の努力の姿が描かれていました。

あの高速卓球から生み出されるボールの秘密は、その表れだったのでしょうね。
腕の振りというより、体幹の強さ・下半身の土台がしっかりしているため、ぶれない振りになっているのかも知れません。

一番大きい筋肉である「大腿四頭筋」体の正面側の太ももの部分!(^^)!
そういえば「ミウちゃん」スクワットやっていましたね。
体を支えるには大きな筋肉を鍛えるというのは、とても大切です。

以前女優の「森光子」さんが毎日「ヒンズースクワット」を一日150回やっていた…というのを聞いたことがあります。
長年舞台を続けられた要因は、下半身（足腰の強化）にもあるんですね。

また、ここ最近は「ウオーキング」されている方をよくお見掛けするようになりました。
「１日８０００歩」そして２０分の速歩き…が健康のカギ！なんてことも聞いたりします。

皆さんは１日何歩ぐらい歩かれてますか？
万歩計をつけていないとわからないのですが、８０００歩は歩こうとしないと中々この数字は行きませんね。

＋２０分の早歩きでは、家の中で行う事が難しく必然的に屋外での行動になるため、
「Ｋｸﾗﾌﾞ卓球教室」の練習に行くとき・お散歩やお買い物・通勤時などにプラスをしてみると、いつの間にか「強いからだ」になっていたっ！？な〜んて…

老化や病気予防のためにも、ご高齢者のみならず若いころから「１日８０００歩・中強度活動時間２０分以上の活動」を意識することがおすすめとありました。
中々これを毎日というのは、時間的なこと・季節的なこと・体力・年齢などなどあり、無難しいかも知れませんね。

歩くことで得られる健康効果は極めて高く、継続的に歩き続けていれば、１０個もの病気の予防が可能であることが分かって来たようです。

ご参考までに書いてみました。

■認知症
・認知症を予防可能にする歩数は、１日５０００歩
速歩き（中強度運動）を７分半以上含むと、より一層予防効果ありとのこと

■がん
・がん予防に効果的だとされる歩数は、１日７０００歩
速歩き（中強度運動）を１５分以上含めると、予防効果がＵＰとのこと
（予防可能ながん…大腸・肺・乳・子宮内膜）

■高血圧症
・高血圧症の予防に効果的だとされる歩数は、１日８０００歩
速歩き（中強度運動）を２０分以上含めると、予防効果はより高いとのこと

■うつ病
・１日４０００歩（中強度運動は、５分）

■心疾患・脳卒中
・１日５０００歩（中強度運動は、７分半）

■骨粗鬆症・骨折
・１日７０００歩（中強度運動は、１５分）

■脂質異常症・糖尿病
・１日８０００歩（中強度運動は、２０分）

速歩きの目安としては「歌♪は歌えないが、会話はなんとかできる」ぐらい
自分のこぶし１つ分ほど大股で歩く…のが中強度運動には丁度いいとか
・・・でした。

人間は二足歩行のため、どうしても足腰が弱くなると体も弱りがちになってしまいますね。
まだまだ寒い日々が続き空気も冷たい毎日。
外に出るのもおっくうになりがちですが、歩くだけで病気の予防効果が期待できる！？
…というのは安上りかも！！

健康志向のお方は、ご参考になされてみてはいかがでしょうか!(^^)!