2016年05月28日更新
こまめな水分補給で「タッキュウ」を楽しもう！！

“リオオリンピック”がもうすぐということは、
暑い夏がもうすぐそこまできている！ってことですね。

今日の土曜卓球教室も、汗をカキカキの練習となりました(~_~;)

汗をかくということは、体の水分が失われているということ・・。
それはそれは大変！補給しなければ危険信号です！！！
・熱中症
・脳梗塞
・心筋梗塞
・ケガ…
様々な健康障害…のリスクが高くなってしまいます。

ケガ防止・健康のためには、こまめなに水分をとるようにしましょう。

水分補給のポイントは「のどが渇く前から」
・こまめに水分をとる習慣をつけましょう

スポーツだけではナインダぁ！！　１日の渇き、水分補給のタイミング！
①寝る前
②起床時
③通勤・通学
④作業中・デスクワーク中
⑤運動時
⑥入浴前後
・・・

これからの（卓球）季節「脱水を防ぐコツ」を書いてみました。

①卓球（運動）を始める時には、３０分くらい前から水分補給（２５０ｍｌ～５００ｍｌ）程度の水分補給をしておくと、水分不足の状態を遅らせることができるそうです。

②練習（運動）中など、１５～３０分～ごとに１度（２００ｍｌ～２５０ｍｌ）ほどの水分を！

③（運動時）水よりもスポーツドリンク（少し甘味が薄いかな）と感じるくらいのスポーツドリンクが体内での吸収がいいようです。

④適温は５～１５度　常温よりも少し冷たいくらい、冷蔵庫で冷やしておいたくらいの冷たさ。胃にたまらず腸の吸収もよく、運動中の熱を冷ます役割があるそうです

…を参考に体の渇きにも、気を付けていきたいですね。
また、疲れているときは決して無理をせず、体を休ませてあげることもとても大切なことです。

卓球は屋内スポーツではありますが、締め切りでの練習環境のため、とてもムシムシと熱い中での運動。練習中は扇風機で両端から回す程度ということもあり、夏はとても暖かい(~_~;)

しかし「綱島卓球センター」は３Fにあり、休憩時に両端の窓を開けると、風が通り抜けて暖かい空気が抜けていってくれます。

「水分補給と休憩は」こまめにとることが、体に優しいことなのかも知れません！？