2014年09月08日更新
最後までしっかりと…。

ゴールや終わりが見えてくると、どうも安心からか気も緩みがちになってしまう。

卓球でもあまり点差をつけリードしてしまうと、守備的（守りに入ってしまう）になってしまい、攻める（攻撃する）姿勢が弱くなって挽回されてしまうこと…アルアル。

運動不足の状態が長〜く続くとスポーツに対して、体が「生理的・心理的」に、ペースダウンしてしまうといわれています。

●かけっこで言えば…
“ゴールラインより５〜６メートル先まで力を抜かずに走りぬいてみる”

●卓球でいえば…
“逆の立場で戦ってみる”
（マッチポイントを握っても、攻める気持ちを忘れちゃぁ〜イケマヘン…(−−〆)

いずれも「やり抜いてみる」・「やり切ってみる」ことが大切。
（でも、つい勝ちが、チラついちゃうんですよね〜）

スキを見せてもいいじゃないの〜“ダメよ〜ダメダメ…”

では、ラジオ体操１２番目の運動「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」です。

○こんな方におすすめデス…
・足がふ・と・い
・Ｏ脚
・ヒップアップ

○ここに効く…（お尻、脚）
・骨盤底筋群

※骨盤底筋群とは…膀胱・直腸など骨盤内の内臓を下から支え、尿道・肛門…を取り巻いている筋肉群のことをいいます。

１．
腕を体の前で交差させて、踵を揃えて上げます。
・踵が床に付くのは一瞬、キツイが効果抜群
・手は軽くにぎりましょう

２．
腕を横に振り上げながら、膝を曲げます。カカトは上げたままの状態を保つ

３．
踵は上げた状態で、膝を伸ばし、腕を肩の高さまで上げましょう

４．
腕を振り下して体の前で交差し、踵を下します。
・踵をつくのは一瞬です

５．
すぐに踵をあげ、２〜５を７回繰返す