2014年09月06日更新
卓球のあとは「クールダウン」

９月に入り真夏の暑さは落ち着いてきました。
一日の終わりには、汗を流しそして、疲れを取るために入浴タイムは、とても落ち着きます。

しかし、夏場はとても熱く（低温）シャワーだけで済ませる方も多いのかも知れません。

汗を流す（卓球の練習の後）‥というポイント的な部分では、さっぱり感もありとても気持ちいいものです。しかし、日中活動しほてった体の体温（直腸温）は高いままなので、シャワーの後も汗はジワッと出てきます。(V)o￥o(V)

シャワーは、表面だけで体の芯まで冷やす効果はうすいようなのです。

夏場の入浴は、汗を流しながらも、お風呂を出た後又再び「汗が噴き出てくる」…。

う〜ん“何かこれを少しでも解消できないかぁ〜”と探していたところ「クールダウン浴」というものを目にし、試してみることにしました。

●クールダウン浴とは…。
・３３〜３６°の温めのお湯に、脇の下くらいまで１０分〜２０分程度浸かります。

クールダウン浴のお湯は、深部体温より低く・皮膚温度より高い３３〜３６度。温めのお湯に浸かると、皮膚表面は温まり血行もよくなり、副交感神経が優位になるそうです。

血液が熱を放出しながら流れるため深部体温が下がり、汗をかくことも少なく眠りやすくなる。

「半身浴」が下半身にたまった血液を上半身に押し上げて、体全体の血行の促進につながります。入浴前の水分補給を行い、体内の老廃物を出すこともでき、自律神経の副交感神経が働きリラックス効果があります。

●深部体温とは…
・深部（体の中心部）の体温のこと。
・人の体は深部体温と皮膚体温があり、温度に違いがあります。
・深部体温は、３７°前後といわれており、皮膚温度はこれよりも低い。
・そして、手や足の温度はさらに低い。

深部体温は、朝目が覚めると上がり始め、夕方頃になると下がり始めるため、人はだんだん眠くなるそうなのです。

＊“クールダウン浴”の良いところは…。
・夏場は熱中症予防ができ！
・寝つきが良くなり！
・日中に上がった体温を下げ「夏バテ防止」ができるところ！
・入浴後、汗が出にくい！

半身浴の適温は４０°前後と云われておりますが、この温度では熱く、また汗をかいてしまうことになり、無理のない温度で調整し自分なりの「クールダウン浴」探しとなりました。

以前に比べ、入浴後の汗の出方が減り、眠気も早まったような気がします(-_-)zzz