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2014年08月29日更新
卓球中にも起こりうる「太もものけが」
 卓球をはじめ、激しい動きを繰返す“サッカーやテニス”等のスポーツ中に「太もも肉離れ」は、身近なケガとなっています。 また、日常生活においての「階段の上り下り」「急な坂道を下っている」時にも、けがをする可能性を秘めています。 そう思うと運動不足は、あまり良い事ではナイッ！…ということがわかりました。 ９番目の動き「体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動」です。 ○ここに効いています（脚・お尻） ・ハムストリングス （太ももの後ろ側には、４つの筋肉があり、それを総称して読んでいます） ○こんな方に、おすすめです。 ・太もも、お尻（セルライトが気になっている） ・足がむくむ １． 左足を横に出し、肩幅よりも広く広げましょう。 イキを吐きながら上体を左下に向け、弾みをつけ２回深く曲げましょう。 踵は床につけ膝をしっかり伸ばした状態で行います。 ・“太もものウラの伸び”を感じましょう。 ※こんな感じでカラダを曲げてみましょう！ ・背筋を伸ばしたまま、股関節から折り曲げるようにし、上体をできるところまで曲げれれば大丈夫 ２． 上体を正面にもどし、息を吸いながら腕を斜め下に開いてムネを反らせましょう。 ・肘を伸ばしましょう ・手のひらは上に向けます ・おなかは突き出しません ３． 上体を右下に向け弾みをつけ２回深く曲げ、２に戻ります。この流れを２回繰返します。 ・手は床につかなくても大丈夫 ・踵は床つけたまま ６番目の「体を前後に曲げる」という運動と似ていますが、曲げる場所が違うため「どこを使っているのか」ということを意識するのがポイント！み・た・い… |
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