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2014年08月28日更新
「卓球でも活躍できる」運動です！
 最近、身長測っていないなぁ〜？ 「老化現象の１つ」として、身長が縮むことと言われています。 体重は量っているんだけどねぇ〜。 もしかしたら“縮んでいたりして”…ドボシヨ〜(-_-;) 老化の原因は、重力に抗重量筋が負け、その結果体が少しずつ曲がってしまうことらしい。 脊椎が少しずつ曲がったり、関節が狭くなってくる。 ※抗重量筋とは…。 地球上で生活する以上、常に重力の影響を受けています。 この重力に対し姿勢を保持するために、直接は運動に関与していなくても、緊張を余儀なくされる筋肉があります。この筋肉のことを抗重力筋といいます。 ・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん) ・腹直筋(ふくちょくきん) ・大臀筋(だいでんきん) ・大腿四頭筋(だいたいしとうきん) …などがそれにあたります。 では、８番目に登場「腕を上下に伸ばす運動」です。 ○こんな方におすすめデス… ・カラダの老化が気になりだした ・ふくらはぎが太っちょ ・背中のお肉が気になっている ○ここに効いている（背中・二の腕） ・三角筋 ・大腿四頭筋 ・上腕三頭筋 ・脊柱起立筋 １．足を揃え、背筋を伸ばして立ちます＊背中の筋肉を意識しましょう ＊手が最短距離を通るよう“すばやく”動かします ２．ウデを素早く曲げて指先で肩に触れると同時に、左足を横に出し肩幅に開きます。 ３．両腕を勢いよく上に伸ばして、踵を高く上げます。 指先・肘・膝をしっかり伸ばし体全体に力を入れましょう。 ・かかとを思いっきり高く上げましょう （注）腕が前に出さない ・猫背になったりすると、若返り効果がユルユルに… ４．腕を素早く曲げて指先を肩の位置に戻して、踵を下します。 ５．腕を下に下し、左足を閉じます。つぎに右足を横に出し２〜５を行います。 この流れを２回繰返す |
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