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2014年08月12日更新
「ラジオ体操第１」を代表する“ストレッチ”
 卓球の練習前には、しっかりと準備運動（ウォームアップ）で、体をあたためることが大切です。ケガの防止になると同時に体力なども身について、卓球にも生かされることと思います。 さて“ラジオ体操第一”２番目の動きとなります「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」のポイントを書いてみました。 ではでは、こんな方に…お・ス・ス・メです。 ・脚が太〜い ・Ｏ〜脚 ・おチリが垂れちゃっている。 そして、（脚・お尻）が鍛えられる…。 ・大腿四頭筋 ・中臀筋 ・大殿筋 ・ハムストリングス ・下腿三頭筋 この動きは、ラジオ体操第一の２番目と１２番目に出てきます。 カラダ全体のバランスをとりながら行う、難易度の高い動きの１つとなっていますよ。 １．腕をからだの前で交差させ、かかとをそろえて上げる。 ・かかとが床につくのは一瞬だけ。 ・すぐにつま先立ちに ・手は軽くにぎりましょう ２．腕を横に振り上げながら、膝を曲げる。 ・踵は上げたままの状態で保つ。 ・上半身をまっすぐ下して ・お尻は突き出さないように ３．かかとは上げた状態で、ヒザを伸ばし、腕を肩の高さまで上げる ・お尻を（キュッ）と締めましょう ４．腕を振り下してからだの前で交差させて、カカトを下す。 ・かかとをつくのは一瞬です ５．４で踵が床についたら、すぐにかかとを上げる。 さらに２〜５を７回繰返す （注）カカトが床についたままの状態は、効果が半減してしまいます(+o+) “究極の運動”ラジオ体操は、運動の基本的な動きがすべて組み込まれているといわれています。 卓球の練習前には良いのかも…（＾◇＾） |
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