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2013年12月21日更新
感情のコントロールはアンガーマネジメントで〜 その2
 ”じゃあ、怒りをどうすればいいの？” ◆怒りが外から勝手に自分の中に入ってくるのではなくて、感情は自分が作るもの。 自分の内部で自分が怒りをつくるのです。 ◆自分の中の「怒り」がどこからくるのか？を理解する。 ◆なぜ自分がそこまで怒ってしまうのか？という自分への理解を深める。 ◆自分の価値観が絶対に正しいと思い込まず、相手の価値観も尊重。 ◆自分が当たり前、常識だと思っている価値観を疑ってみて、自分の考える常識とは逆の価値観を冷静に見られる事で、初めてニュートラルな思考が出来る様になる。 ◆自分と相手の立場の違いを認め、相手の考え方を理解する努力をする。 ◆怒りをコントロール出来る様になると、あらゆる感情もコントロール出来る様になる。 ※※自分の中でイライラとした怒りの感情を発生させない為に、また、発生しそうになったら以下の方法を試すと良いそうです※※ １ イライラを点数化する ・自分のイライラ、怒りに10段階評価で点数をつけてみる。 ２ イライラを書きだす ・書く作業で頭を冷静にできる・書くことで客観的になれる・書くことでイライラ、怒りのパターンがわかる。 ３ イライラに優先順位をつける ・優先順位の低いものは無視する。 ４ 色々な価値観を楽しむ ・「なぜ？」という代わりに「へぇ、ほぉ、わぁ」を頭につけるようにしてみる。 （人の価値観は十人十色。他の人の価値観を受け入れよう。） ５ 魔法の呪文を用意する…心理学でいうセルフトーク。 ・「大丈夫」「降りやまなかった雨なんてない」「これはチャンスだ。成長できるぞ」‥。 気持ちを落ち着かせたり、励ましたりするのに効果的な魔法の呪文を…。 ６ 呼吸を大きくゆっくりにする ※鼻から息を大きく吸い、頭の中で4秒数え、今度は口から大きく吐き、4秒数える。 （イライラすると、危険対処のため、頭に血がのぼり、緊張状態になるので、呼吸を大きくゆっくりする事で、身体の緊張をほぐす事ができる。） ７ 白黒つけない ・無理やり白黒つけると、考え方にゆがみがでる。現実を事実として受け取る。 ８ 完全主義をやめ、80点で満足する ９ 何でも褒めてみる ・イライラする対象をけなさず、逆に褒めてみる。 １０ その場を離れ、冷静になるための退却戦略。 ・その場を離れたら、散歩・深呼吸・軽い体操などリラックスできる事をする。 1１ 気分転換できるものを用意する、自身・安心につながる。 ・アロマテラピー・ほっとする飲み物・笑える漫画・心がなごむ動画・気が休まる絵 12 過去と未来を考えない 13 他の人と比較しない 14 理想の人を見つけてマネする 15 嬉しかったこと、楽しかったことを書く 16 成功体験を思い出すと、失敗して、なげやりな気持ちから抜け出し、自信を取り戻し、勇気づけることができる。 17 体調を管理する ・体調が悪いときはイライラしやすく、怒りの沸点が低くなる。 ・疲れている、身体の調子が良くない時は、身体を休め、意図的にリラックスする。 怒りを自分の意思でコントロールできるようになると、あらゆる感情もコントロールできるようになりますね。 若いころに比べると、大分違って入るとは思うんですが^_^; しかし、沢山思いあたり、沢山の方法があり、治せるかな(/_;)ですが‥ 一つでも、2つでも遣れる所からやってみようかと思います‥まずは卓球関係からですかね〜 |
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